[...] szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, pośladki (szczególnie pośladkowy średni żeby pupa nabrała krągłości) - [...]
[...] problem bo robie cykl z omki i metke dodaje w 12tyg cykl omki 250mg/week metka 20mg ed lajtowy efekty konkret, bo bylem jak cien, troche sie poprawilo jeszcze bede lecial dalej jestem w 8tyg efekty z 34w lapie z 70na klate wczesniej cw ok 8 miechow dieta 4200kcal bialka 1,5g/kg reszta mix wegli/tluszczu cykl i tak polece, bo przemyslalem i [...]
[...] raz biegałam w parku! Tak, ja, ta co nie lubi biegać, poszła pobiegać i 25 minut aerobów zaliczone, średnie tętno 163 max 193. :-) Nawet mi się spodobało i możliwe, że będę dalej próbować przebiegać dłuższe dystanse, ale jeszcze muszę wypróbować biegowe interwały, ciekawe co mi bardziej przypasuje. MISKA Suple omega3, wit. D-3, multiwitamina [...]
Jak masz wątpliwości a lekarza rodzinnego blisko to przy okazji przez jakis czas możesz zajść, zmierzą bez problemu i w razie nieprawidłowości polecą, co robić dalej
[...] godzina do której należy ogłosić ilość osób. Skoro takie były założenia , to tak zrobiliśmy. Nie ma tu żadnej filozofii Kto chce wypełnić ankietę oczywiście może to zrobić dalej, w każdej chwili ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-17 16:14:32 Nie chodzi mi o czas na wypełnienie ankiety....... tylko na moment pojawienia się tematu a [...]
[...] to jest godzina koło 19-20 . Następnie wypijam miszanke 5 gramów kreatyny z 5 gramów bcaa po 30 min ćwiczę godzinę (od poniedziałku do czwartku potem ) i po ćwiczeniu piję dalej kretke z bcaa i idę spać i tak codziennie od 5 miesięcy. Widzę dosc ładne efekty takiego trybu Ale chciałbym ważyć co najmniej 75kg a mam 70 przy wzroście 175 . Mam [...]
Gratki Gwidzie, 160x3 to bardzo duży progres i bardzo dobry wynik. Technicznym gadaniem się nie przejmuj, wiesz jak należy zrobić przysiad, starasz się robić technicznie co widać, a jak czasami coś nie wyjdzie, trochę bujnie czy wygnie, to nie znaczy że trzeba od razu z ciężarem o 20% w dół schodzić. Trzymaj tak dalej :-)
[...] powinienem podnieść siodło tak jak nigdy dotąd, aby nogi miały wygodnie, a dopiero potem dopasować kierownicę do siodła, po treningu korekty i chyba jestem bliżej jak dalej dobrej drogi w ustawieniach. Fitting załatwiłby temat, a ja się bujam odkąd mam rower metodą prób i błędów - ciekawa sprawa :) Wrzucę Wam fotkę - popatrzcie w tło co [...]
Faktycznie tak napisalem. Moj blad. Cykl rozpisany itd i juz na 15 tygodniu jestem, od miesiaca zakonczylem jechac na trenie i jade po prostu na cypionacie dalej. Nie potrzebuje pomocy w rozpisaniu cyklu itd. Tylko rady, co moge robic by wacek na cyklu NORMLANIE mi dzialal, lub lepiej. Wynikow neistety sprzed nie mam, wiem, zj**alem bo nie [...]
To jest dalej bardzo mała ilość kalorii, która nie pomaga Twojemu metabolizmowi, tylko go dobija. Przy takiej pół-głodówce, to organizm zacznie odkładać wszystko co może na czarną godzinę. Nie szkoda Ci 200 kalorii na baton białkowy jak masz ich poniżej 1400? Zamiast niego można zjeść coś zdrowszego i bardziej sycącego. Sam owoc to nie jest [...]
[...] 370g WW, 12.03.2016 4300kcal 216g B, 160g T, 500g WW, Trening dołu Tego dnia zrobiłem błąd... zapomniałem, że parę rzeczy jeszcze zjadłem i nie wpisałem w dziennik... Jadłem dalej w pełnym przekonaniu, że mi brakuje jeszcze trochę do zaplanowanego bilansu... heh Okazało się że weszło 500kcal ponad Podsumowanie tygodnia: Spożyte kcal: 22 800 [...]
[...] 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe ilości.
Większość problemów z górną obręczą zaczyna się w złym balansie sił wokół łopatki. U trenujących siłowo często jest to spięty równoległoboczny i nieaktywny zębaty przedni. Następnie kaskada kompensacji na różnych poziomach i w efekcie boli np. łokieć. Samemu ciężko to wybadać, moim zdaniem łopatka jest "trudniejsza" od np. biodra. Dlatego warto [...]
[...] od osób odpowiedzialnych za tą akcję (ze sklepu SFD), był tam podany termin - czwartek 17.03 i godzina do której należy ogłosić ilość osób. Skoro takie były założenia , to tak zrobiliśmy. Nie ma tu żadnej filozofii Kto chce wypełnić ankietę oczywiście może to zrobić dalej, w każdej chwili ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-17 16:14:32
[...] też, że cykl to założenie co do długości trwania. Bo ja bym zrobił inaczej - prima bez końca, winko wstępnie 8-10tyg, krótka pauza lub nawet nie jeśli profilaktyka będzie i dalej 10-12tyg oxa. Plus oczywiście propek w minimalnej ale już skutecznej dawce. U mnie prima leciała +10mies, z prolo najpierw później już tylko prop z podbiciem dawki. [...]
Dalej zachowuje proporcje ŻO, fat zabija jedynie. I cos z weglami ratował z tego co pisał. Jw końcu doszły do mnie paski do badania ketonow. Okaże się co i jak. Ogólnie kości po wychodziły na polikach. Zastanawiam się tylko kiedy najlepiej badać poziom ketonow? Z rana na pewno będzie ok bo.jednak 35 g ww leci na noc. Zmieniony przez - MARCIN n2o [...]
Wtorek - dzień treningowy, zrobilem trening ramion. Łokieć dalej nie daje spokoju, przy praktycznie każdym ruchu uginania czuję jakby w nim coś przeskakiwało, nie sprawia to bólu ale spory dyskomfort , dlatego obciążenia niewielkie, sporo zabawy tempem wykonywania ćwiczeń + izometria, dużo mobilizacji, rozciągania . Po treningu 3 seria pijawek na [...]
[...] wzielam sie za siebie na powaznie (po zobaczeniu 72kg na wadze) Po paru wizytach u dietetyka + zwiekszeniu ruchu zjechalam do dzisiaj do 70kg i za nic nie chce ruszyc dalej od lutego. Zgodnie z zaleceniami, jem 5 posilkow dziennie co 3h, tymi pudelkami i wiecznym siedzeniem w kuchni juz rzygam. Jem zdrowo, zazwyczaj nie przekraczam [...]
IF dzień kolejny. Aż mi głupio wczoraj lekko popłynołem z żarciem :-( , ale żyje się dalej:-P. Od poniedziałku wchodzę na wysokotłuszczową z makro B210g W~20g T100. Zobaczę jak na to będę reagował, bo już mnie wk***ia ten głód. Oprócz tego byłem wczoraj i gastrologa na kontroli, mówił bo zapytałem że te tabsy co mi przepisał to mogą pogłębiać [...]
[...] odchudzania chodziłem 3 razy w tygodniu na basen, i pływałem intensywnie przez 45minut. Po skończonym odchudzaniu kompletnie przestałem chodzić na basen. Nie wiem co mam dalej robić. Tzn. ile kalorii bym musiał dostarczać do organizmu, żeby w miarę to wszystko wyrównać. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, i dostęp do zwykłej siłowni. (Sztangi, hantle, [...]
pomoc w lekkiej redukcji
